Bật mí 5 + cách hết buồn ngủ cực hiệu quả cho dân văn phòng

Buồn ngủ khi làm việc sẽ không còn ám ảnh dân văn phòng nếu mọi người thực hiện 5+ cách hết buồn ngủ trong bài viết này. Các cách dưới đây không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo, mà còn nâng cao sức khỏe, cải thiện sắc vóc. Cùng theo dõi nhé!

Ảnh hưởng của việc buồn ngủ đến hiệu quả công việc

“Buồn ngủ”, “uể oải”, “mệt mỏi”, những cụm từ chắc hẳn đã không còn quá xa lạ với những ai làm công việc văn phòng. Ảnh hưởng của buồn ngủ, thiếu tỉnh táo đến công việc có thể kể đến như: 

• Thiếu tập trung trong công việc, tâm trí chỉ muốn mau chóng hết giờ làm để tan ca. 
• Dễ gây ra sai sót trong công việc làm chất lượng công việc bị suy giảm. 
• Làm việc trong tình trạng không tỉnh táo dễ khiến bản thân cáu gắt, mất bình tĩnh khi công việc làm mãi không xong, không có hướng giải quyết. 

Buồn ngủ khi làm việc khiến hiệu quả công việc bị suy giảm

Như vậy có thể thấy, buồn ngủ gây ảnh hưởng rất lớn tới thể chất, tinh thần khi làm việc của mỗi nhân viên văn phòng. Vậy làm thế nào để luôn có một tinh thần tỉnh táo mỗi khi ngồi làm việc? 

>> Có thể bạn quan tâm: Bật mí 5+ cách tạo ra thu nhập thụ động hiệu quả nhất 2023

5+ cách hết buồn ngủ ngay trong vòng một nốt nhạc

Ngủ đủ giấc

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, minh mẫn vào sáng hôm sau. Sau một giấc ngủ ngon, cơ thể chúng ta sẽ được nạp đầy 100% năng lượng, mọi công việc nhờ đó mà cũng sẽ được giải quyết cực kỳ hiệu quả.

Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc cũng khiến con người trở nên lạc quan, yêu đời, tràn đầy sức sống và luôn nhìn mọi việc mọi vật theo chiều hướng tích cực. Nhờ vậy, mọi người sẽ bớt cáu gắt, lo lắng, mất bình tĩnh trong công việc. 

Ngủ đủ giấc giúp giữ đầu óc luôn tỉnh táo vào ngày hôm sau

Vậy “Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ?” Khi được hỏi câu hỏi trên, chắc hẳn có nhiều người không ngần ngại mà trả lời ngay rằng là 8 tiếng. Tuy nhiên, con số 8 không phải là con số tuyệt đối với tất cả mọi người. Bởi vì, tùy vào từng độ tuổi và thể trạng của từng người sẽ có thời gian ngủ khác nhau. Đối với những người nằm trong độ tuổi từ 18 – 64 nên đảm bảo ngủ từ 7 – 9 tiếng/ ngày.

Duy trì thời gian ngủ nghỉ cố định

Buồn ngủ vào ban ngày sẽ không còn là nỗi lo khi bạn biết cách điều chỉnh lại thời gian ngủ nghỉ cho hợp lý và cố gắng duy trì nó hàng ngày. Nếu khung giờ ngủ của bạn bị thay đổi thường xuyên, bạn sẽ bị rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng. Nguyên nhân là bởi cơ thể của bạn không kịp thích ứng với sự thay đổi đó.

Duy trì thời gian ngủ cố định giúp cơ thể tràn đầy năng lượng

Ví dụ đơn giản mà các bạn có thể thấy rõ nhất đó là một người đi đến một quốc gia khác và bị lệch múi giờ so với nơi mình sống. Họ chưa thể kịp thời thích nghi với điều này. Thời gian người dân ở đó ngủ, họ lại thức vì chưa quen giờ. Thời gian mọi người làm việc vui chơi, họ lại rơi vào trạng thái buồn ngủ. Hiện tượng đó các bạn có thể nghe nhiều qua từ “Jet lag”.

Vì vậy, chúng ta nên xây dựng cho mình đồng hồ sinh học riêng phù hợp với thể trạng, công việc của bản thân và cố gắng duy trì nó hàng ngày. Hãy luôn nhớ duy trì thời gian ngủ nghỉ cố định và ngủ tối thiểu 7 tiếng.

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Thể dục thể thao đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tập luyện thể thao thường xuyên sẽ rút ngắn thời gian vào giấc ngủ, giúp giấc ngủ sâu hơn. 

Thể dục thể thao thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Các bạn nên dành ra ít nhất 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Đối với những người có công việc bận rộn, bạn có thể dành khoảng thời gian đó vào buổi sáng. Việc dành ra 20 – 30 phút buổi sáng để chạy bộ hay tập vài động tác Yoga không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ vào cuối ngày mà còn giúp đầu óc tỉnh táo, cơ thể tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới.

Đối với nhân viên văn phòng sau giờ tan ca, thay vì tụ tập đi cà phê, uống bia, mọi người nên dành thời gian đó để tập thể dục. Đối với những người thích náo nhiệt có thể tìm đến câu lạc bộ Aerobic, phòng tập gym. Ngược lại, với những người thích yên tĩnh có thể mua máy tập và tập ngay tại nhà.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Có câu nói rằng “Cơ thể bạn là tất cả những gì mà bạn ăn vào”. Câu nói đã thể hiện quá rõ tầm quan trọng của việc ăn uống đối với cơ thể con người. Chế độ ăn uống không lành mạnh không chỉ khiến cơ thể béo phì, mắc nhiều bệnh, mà còn khiến tinh thần không thoải mái, hay mệt mỏi, cáu gắt. 

Để cải thiện giấc ngủ, trong khẩu phần ăn nên tăng cường rau củ quả, các nhóm chất xơ và vitamin. Các bạn nên hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, vì nhóm chất này tiêu hóa chậm khiến cơ quan tiêu hóa hoạt động lâu hơn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện

Ngoài ra, các bạn nên tránh trường hợp ăn uống ngay trước khi ngủ. Việc uống nhiều nước trước khi ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm khi bạn phải dậy đi tiểu đêm nhiều lần. Ăn quá no khiến cơ quan tiêu hóa không được nghỉ ngơi, hoạt động liên tục khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.

Tránh sử dụng chất kích thích

Có rất nhiều người sử dụng chất kích thích để tăng cường sự tỉnh táo như cafein có trong cà phê và trà. Tuy nhiên việc sử dụng quá liều lượng hay gần thời gian ngủ nghỉ sẽ gây ra tác dụng ngược. Chúng sẽ khiến bạn khó ngủ, khó vào giấc hoặc giấc ngủ không sâu. 

Sử dụng chất kích thích không đúng cách sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ

Đối với người trưởng thành không nên sử dụng quá 400 miligam cafein/ ngày. Cafein có thể ảnh hưởng đến thần kinh và giúp giữ trạng thái tỉnh táo trong vòng 6 tiếng. Vì vậy các bạn nên tránh sử dụng Cafein vào buổi chiều, tối. 

Rượu, bia cũng là các chất kích thích mà các bạn nên tránh để có một giấc ngủ chất lượng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, uống rượu bia sẽ làm rối loạn giấc ngủ, giấc ngủ ngắn hơn, ngáy khi ngủ hay thậm chí gây ra hiện tượng khó thở đối với những người mắc nhiều bệnh nền.

Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, thời gian vào giấc ngủ ngắn hơn, các bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử trước khoảng 1 tiếng trước khi ngủ. Việc nằm lên giường tắt hết đèn nhưng lại sử dụng điện thoại không chỉ ảnh hưởng xấu đến mắt khi tiếp xúc ánh sáng xanh trong đêm mà còn làm cho giấc ngủ bị rối loạn.

Sử dụng thiết bị điện tử khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ 

Sử dụng thiết bị điện tử làm cho cơ thể tưởng rằng vẫn đang là ban ngày, cơ thể sẽ hạn chế tiết ra melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. 

Ngoài ra việc xem điện thoại, tivi, chơi game sẽ giữ đầu óc luôn trong trạng thái tỉnh táo, vì thế mà bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn bình thường. 

Tránh ngồi một chỗ quá lâu tại nơi làm việc

Đặc thù của dân công sở đó là ngồi tại văn phòng và làm việc liên tục trong 8 – 10 tiếng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến tư thế, cột sống mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lí và trạng thái làm việc. 

Ngồi một chỗ quá lâu sẽ ảnh hưởng xấu đến cột sống và tinh thần làm việc

Để giúp giữ được tình trạng tỉnh táo trong quá trình làm việc, cứ sau khoảng 1 tiếng làm việc liên tục các bạn nên đứng dậy đi uống nước, đi vệ sinh. Ngoài ra các bạn nên đầu tư cho mình một chiếc ghế công thái học để có chỗ ngồi thoải mái nhất cũng như bảo vệ cột sống.

Kết luận

7 cách hết buồn ngủ có thể không nhiều nhưng là những cách không chỉ giúp mọi người giữ trạng thái tỉnh táo trong công việc, mà chúng còn giúp cơ thể chúng ta khỏe từ sâu bên trong. Áp dụng 7 cách trên thường xuyên và khoa học giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật, tinh thần lạc quan, đầu óc tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.