Béo bụng là hiện trạng rất dễ gặp ở cả nam giới và nữ giới do những tác động từ bên ngoài dẫn đến việc tích lũy mỡ thừa. Trở thành nỗi ám ảnh đối với dân văn phòng bị béo bụng, gây hoang mang cho nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn biết tác hại của mỡ bụng và những cách làm giúp hạn chế tình trạng mỡ bụng. 

Béo bụng- nỗi ám ảnh của đa số dân văn phòng 

Béo bụng gây ra hậu quả gì? 

Mỡ bụng hay mỡ thừa trên cơ thể đều gây ra những hậu quả mà chúng ra không thể lường trước được có khi  còn gây nguy hại đến tính mạng: 

• Béo bụng làm cho thân hình bạn trở nên không cân đối,  làm bạn mất tự tin hơn, không dám mặc những bộ đồ mình yêu thích. Không chỉ vậy, béo bụng sẽ làm cho lớp da căng dãn ra, hình thành các vết rạn làm mất thẩm mỹ. 
•  Bị người khác body shaming dẫn đến stress, rối loạn lo âu lâu dần có thể dẫn đến bệnh trầm cảm. 
• Tăng nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. 
• Béo phì quá mức cho phép sẽ có nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim gây nguy hiểm nghiêm trọng đến tính mạng của bạn. 
• Đối với nam giới, thường hay uống rượu bia nên tình trạng béo bụng có tỷ lệ cao hơn so với nữ giới. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, một người đàn ông có mỡ bụng càng nhiều thì nguy cơ bị yếu xương và gãy xương sẽ cao hơn 25% so với người bình thường.

Thói quen của dân văn phòng khiến béo bụng 

Ngồi nhiều 

Thông thường, dân văn phòng phải ngồi làm việc trung bình 8 tiếng/ngày điều này làm cho cơ thể không thể tiêu hao được calo. Theo như nghiên cứu, khi chúng ta ngồi làm việc chỉ có 1-2 calo được tiêu hao, trong khi đó lượng calo nạp vào lại vượt số calo tiêu hao. Về lâu dài sẽ hình thành và tích tụ mỡ thừa gây ra béo bụng cho đa số dân văn phòng. 

Ăn uống không lành mạnh 

Đa số dân văn phòng thường chọn ăn thức ăn nhanh vì nó nhanh gọn và không mất quá nhiều thời gian. Nếu như bạn cũng vậy thì hãy bỏ ngay đi vì trong thức ăn nhanh như: Bánh mì, pizza, KFC, đồ chiên rán… chứa nhiều dầu mỡ gây ra béo phì và một số bệnh lý về tim mạch, đường hô hấp. Vì bản thân người làm văn phòng đã khó tiêu hao năng lượng mà bạn lại nạp vào người quá nhiều calo sẽ làm cho mỡ tích tụ ở vùng bụng càng nhiều. 

Đồ ăn nhanh gây nguy hại cho sức khỏe 

Đôi khi do công việc bận rộn mà nhiều người hay bỏ bữa, bỏ bữa sáng ăn bữa trưa và đến tối muộn mới ăn bữa tối. Ăn uống như vậy về lâu dài sẽ gây hại đến sức khỏe.

Dân văn phòng nói riêng và tất cả mọi người nói chung, hãy từ bỏ rượu bia vì không chỉ gây ra béo bụng mà còn gây ảnh hưởng đến dạ dày và làm suy giảm chức năng gan. 

Tư thế ngồi sai 

Dân văn phòng bị béo bụng một phần là do ngồi sai tư thế. Tư thế ngồi khi làm việc rất quan trọng nó không chỉ giúp hạn chế tình trạng bị béo bụng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Tuy nhiên, ít ai ngồi thẳng lưng khi làm việc đa số mọi người sẽ khom lưng lại, ngồi vắt chéo chân, duỗi chân, vì tư thế như vậy sẽ thoải mái hơn so với việc thẳng lưng. Nhưng sẽ làm cho phần mỡ bị tích tụ và nguy cơ bị gù lưng là rất cao. 

Tư thế ngồi sai cách khiến bạn bị béo bụng 

Lười vận động  

Dân văn phòng thường phải ngồi hàng giờ để làm việc và chỉ đứng dậy di chuyển khi cần thiết như: giải quyết công việc cá nhân, đi gặp khách hàng, lấy nước uống, đồ ăn,…Ngồi làm việc như vậy trong thời gian dài sẽ gây ra những hậu quả khôn lường. Theo nghiên cứu, ngồi yên trong vòng 6 tiếng sẽ tăng nguy cơ cao mắc bệnh về tim mạch, thậm chí có thể dẫn đến tử vong. 

Dân văn phòng bị béo bụng – cần làm gì để cải thiện 

Các bài tập dành cho dân văn phòng bị béo bụng 

Xoay người tại chỗ 

Bài tập ngắn, nhanh chóng bạn có thể tận dụng 1-2 phút để tập luyện giúp hạn chế mỡ tích tụ tại vòng 2 và giúp tinh thần tỉnh táo hơn. Giữ thẳng lưng, đặt hai tay sang bên trái ghế rồi từ từ xoay người sang bên phải. Bạn giữ nguyên tư thế đó khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại như vậy 15 lần mỗi ngày sẽ hạn chế được mỡ thừa tại vòng 2. 

Căng cơ phần thân dưới 

Bài tập ứng dụng từ phần eo trở xuống thích hợp cho việc giảm mỡ thừa vùng bụng. Bạn ngồi trên ghế một chân để vuông góc với sàn nhà, một chân duỗi ra cao nhất giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây rồi lại hạ xuống. Kiên trì tập luyện như vậy 15 lần mỗi ngày sẽ mang đến cho bạn hiệu quả đáng mong đợi. 

Gập bụng kiểu đạp xe 

Mỗi ngày bạn dành ra khoảng 10 phút để gập bụng thì sau một thời gian cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn và tình trạng mỡ bụng sẽ không còn nữa. Đây là bài tập đa năng vì tập kết hợp nhiều cơ như cơ đùi, cơ bụng, vùng cổ. Không chỉ giúp cho bụng săn chắc đánh bay mỡ thừa mà còn giúp cho bạn có một đôi chân thon gọn và hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy. 

Cardio toàn thân 

Cardio toàn thân là bài tập giúp cung cấp oxy tới các tế bào cơ để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giúp cho việc giảm cân diễn ra hiệu quả. Ngoài giảm mỡ bụng, bạn cũng nên giảm mỡ toàn thân để cơ thể được cân đối và trở nên săn chắc hơn. 

Với những người mới bắt đầu bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng, ở mức trung bình như đạp xe, chạy bộ, thể dục nhịp điệu. Để cơ thể quen dần sau đó hãy nâng mức bài tập lên mức khó hơn để quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn và rút ngắn thời gian tập luyện. 

Động tác cardio toàn thân đánh bay mỡ thừa 

Thực đơn ăn uống khoa học giúp hạn chế mỡ bụng 

Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe của bạn. Khi hạn chế nạp dầu mỡ, đường vào cơ thể sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch. Dưới đây là một số thực đơn ngon-khỏe-đẹp mà dân văn phòng bị béo bụng nên tham khảo: 

• Thực đơn số 1: 

Bữa sáng: Bánh mì chuối táo nướng 

Bữa phụ ( ăn sau bữa sáng khoảng 2 tiếng): Dưa lưới, táo, bưởi 

Bữa trưa: Bún gạo lứt, ức gà áp chảo

Bữa tối: Cơm rang mực rau củ, trứng ốp la ( nên thay bằng dầu oliu thay vì dầu ăn bình thường) 

• Thực đơn số 2 

Bữa sáng: Sữa chua không đường, granola, chuối 

Bữa phụ: Nho 

Bữa trưa: Khoai lang,ức gà đậu phụ xào với cải thảo 

Bữa tối: Cơm trắng, ức gà xào cà chua 

Ngoài thực đơn ở trên còn có rất nhiều thực đơn, món ăn hấp dẫn khác. Bạn chỉ cần hạn chế dầu mỡ, ăn các món luộc, hấp, uống nhiều nước và ăn trái cây thường xuyên. 

Cải thiện một số thói quen để giảm mỡ bụng

Ngủ đủ giấc và đúng giờ 

Thức khuya không chỉ làm thay đổi giờ giấc sinh học mà còn làm tăng khả năng thèm ăn. Ăn khuya sẽ làm cho nguy cơ béo phì của bạn tăng nhanh gấp hai lần so với bình thường. Đêm khuya mọi chức năng sinh học đang trong trạng thái nghỉ ngơi, bạn nạp năng lượng vào cơ thể thì calo không được tiêu hao nó sẽ tích tụ và gây nên mỡ bụng. Vậy nên, hãy cố gắng ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để có một sức khỏe tốt hơn. 

Uống nước thường xuyên 

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng vì nó sẽ gây ra cảm giác no ảo mỗi lúc bạn thèm ăn. Vừa giảm được cân vừa đẹp da vậy nên hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. 

Tư thế ngồi đúng 

Tư thế ngồi cũng quyết định đến việc giảm và hạn chế mỡ bụng. Ngồi thẳng lưng và điều chỉnh nhịp thở sẽ giúp bạn có một trạng thái làm việc thoải mái và làm giảm mỡ thừa ở vòng 2. 

Bài viết trên đây là những chia sẻ cần thiết giúp dân văn phòng bị mỡ bụng đánh bay mỡ thừa ở vòng hai và hạn chế việc tích tụ mỡ. Hãy cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn ngay hôm nay để có một sức khỏe tốt hơn.